Eu vou participar e voce?? Esta esperando o que?? Vamos que vamos \\o// .........

Desafio Fotográfico



10 dias de controle para uma foto mais bonita!

Qual a intenção?
Comer o mais leve possível, adequando sucos digestivos e diuréticos para que tenhamos além de um bom resultado no peso, também uma aparência mais leve e aparentemente mais magra! (Vamos secar a barriga já)

.
1º de tudo
Poste agora uma foto sua de rosto! Ao finalizarmos você vai ver a diferença!

.
Regras

.
Durante os 10 dias de desafio não poderemos;

.
Durante a semana: (De segunda a sexta feira)
· Tomar refrigerante (mesmo que diet)
· Comer em fast foods
· Comer doces de nenhuma especie
· Comer massas
· Comer frituras
· Comer salgadinhos, bolachas e besteiras de rua
· Maneirar no feijão
· Comer coisas pesadas após as 18:00 horas

(Principal regra, nada de pesados após as 18:00)

.
No final de semana: (Sabado e Domingo)
· Se sentirmos necessidade de comer, poderemos ingerir somente 1 quantidade de qualquer item acima mencionado (somente uma sem exageros).

.
“Pense que são só 10 dias, isso vai passar e você vai poder se dar o luxo de comer uma besteirinha estando mais magra”
.
Durante os 10 dias de desafio, deveremos;

(Pegue o caderninho...são muitos...rs)

.
· Tomar pelo menos 1 litro de liquidos, seja ele água, chá, sucos... etc..

.

· Tomar durante os 10 dias de desafio (EXCETO FINAL DE SEMANA) pelo menos 3 xícaras de chá verde (ou outro de preferência que ajude no emagrecimento) por dia.

.
· Faremos pelo menos 1 hora de caminhada 3 vezes por semana.

Estão se perguntando e os abdominais pra secar barriga? os exercícios aeróbicos ajudam muito mais a perder peso e diminuir a barriga do que os abdominais. Então vamos pensar primeiro em perder, e depois em enrijecer, ok? Caminhada pesada!

.
· Tentaremos ingerir o máximo de frutas, legumes e verduras que pudermos.

.
· Vamos incluir alimentos que ajudam no funcionamento do intestino e diurético nos nossos cardápios (fica a critério de cada uma)
Indicações: Aveia, Mamão papaya, iogurte natural, linhaça, ameixa, cereais, abacaxi, melancia, alface, pepino, berinjela, algum destes tem efeito também diurético, que evitam também na retenção de liquido, contribuindo para um abdômen lisinho.

.
· Deveremos adequar os sucos abaixo pelo menos 1 vez durante a semana, ou seja, tomaremos 2 vezes cada suco durante o desafio de 10 dias.

IMPORTANTE: (tomaremos em jejum) 1 POR DIA...

.
Suco Digestivo
1/2 copo de suco de laranja

1/2 copo de suco de limão

3 ameixas pretas secas

1 fatia de mamão

1 colher de sobremesa de semente de linhaça triturada

Modo de fazer

Bata tudo no liquidificador

Beneficios

Extremamente rico em fibras , vitamina C, beta caroteno e magnésio, auxiliando no bom funcionamento do intestino.

.

Suco Diurético
· 1 xicara (chá) de melancia picada
· 2 talos de aipo (salsão)

Modo de fazer
Bata tudo no liquidificador
Beneficios
A melancia favorece a produção e eliminação de urina, mandando embora as toxinas e os liquidos retidos. O aipo é um otimo hidratante.

.
Suco seca barriga
.
1 ameixa-preta seca

2 fatias de abacaxi

3 folhas de hortelã

1 copo (200 ml) de água mineral

1 col. (sopa) de semente de linhaça
MODO DE FAZER

Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água (COLOQUE A NOITE E DE MANHÃ FAÇA O SUCO) e dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba sem coar.
.
· Faremos uma boa alimentação durante o dia para evitarmos alimentos pesado após as 18:00.

.

· Usaremos a nossa caixinha gorda e durante o desafio colocaremos na caixa tudo o que conseguimos resistir, no final tiraremos uma foto de todos os papeizinhos.

.
· Escreveremos no blog como estamos com o desafio, sempre atualizando as amigas se estamos na linha ou não.

.
· Compre um presente pra você! mesmo que simples vamos embrulhá-lo e guardar até que terminemos o desafio, se formos bem “abriremos”, se não vamos guardar até que acharmos que somos dignas dele.

.
· Nos pesaremos nos dias 08/06 (inicio), e 17/06 (final).

.
· No final teremos 1º, 2º e 3º colocada (quem perder mais peso) que ganhará um selinho para o seu blog, (mas todas seremos vencedoras por tentar e ganharemos um selinho do desafio no final)

.
· A Pessoa que quiser participar, deve postar em seu blog o selinho do desafio, juntamente com o as regras.

.
· O participante que “puder” deverá postar uma foto recente de rosto e de corpo se for possível e descrever as suas medidas atuais. (Quem não tiver maquina e não puder postar não tem problema nenhum, se tiver alguma foto sua pra termos uma base já ajuda)

Sendo:
Altura
Peso Inicial
Tamanho que veste
Busto
Cintura
Quadril
Barriga
Coxas
Panturillha
Glúteos
Braços

.
· No final do desafio, o participante deverá postar uma foto para compararmos a diferença e descrever o que sentiu durante o desafio.

.
10 dias parece pouco para alguma diferença?

Mas se fizermos direitinho o cardápio rico em fibras indica que conseguimos perder até 2 quilos por semana, isto é 4 quilos em 10 dias...
Ainda acha que não terá diferença se fizer tudo certinho??

Decidir e começar! Ninguém vai fazer isto por você!
“Você Pode e você consegue”

20° Dia do desafio!!!!!!!!!!!!! \\\o/// PAREBENS a todas!!!!!!!!!!!!!!

Oiiiieee!!!!!!!!!!
"Meninas", esses ultimos dias estava meio desaparecida... muiita coisa para fazer.. estudar e tal.. tambem não estava legal para escrever.. to meio tensa.. estressada, sei la... afff...
Nos ultimos dias.. nem comi direito..(comi pouquinho) e o pior não fiz os exercicios... muiito cansada..e preguica tambem... rsrsrrsrsrsrsrsr....

Ah, quero dar os PARABENS a todas (e todos tambem rsrsrs), por esse desafio.. foi muiiito bom ter o apoio de vocês... e o carinho.. vcs sao MARAVILHOSAS!!!!!!!!!!!!!!!! Muito OBRIGADA a todas vocês... vamos para o proximo... =D

Adorei (e ainda estou adorando), tudo isso... esta me fazendo um bem muiito grande tudo isso.. e vocês fazem parte de tudo isso... nesse desafio consegui fazer tudo direitinho =D.. em alguns momentos foi complicado.. mas superei.. rsrsrsrsrsrsrsrsrs..... consegui naum vacilar..
Estou muiiito animada para o proximo desafio.... =D tô apostando nele...
Vamos ao dia de hoje...

20° Dia do desafio (e ultimo \\o//)
(cardapio)

05:00--> 1 copo de leite desnatado (puro)
09:00--> naum...
13:00--> salada + pacoca (sem farinha)
15:00--> 2 bananas com aveia
19:00--> 3 colh. de arroz + 3 colh. creme de galinha (teve niver hj.. d novo) + 2 coxinhas.. (aqlas peqnas.. rsrsrsrsrsr)
21:30--> 1 copo de leite + 1 fatia de queijo

agua: 1,5l
exercicio: naum fiz...
frutas: 2 bananas

To otima, super feliz de ter atingido o objetivo desse desafio (auto- controle)... e pronta para o proximo... rsrsrsrsrs...
Bjus!!!!!!!!!!!!!!! + uma vez BRIGADAO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sexta!!!!!!

19° Dia do desafio...
(cardapio)

05:00--> 1 copo de leite desnatado (puro)
09:00--> 1 caixinha de suco
12:00--> 4 colh. de salada + carne de sol
19:00--> 3 rodelas de abacaxi
21:00 --> 1 pacote de club social + vitamina
22:00--> 1 copo de leite desnatado (puro)

agua: 1,5l
exercicio: naum fiz...
fruta: abacaxi

Dia, Quinta (to atrasada D+.. rsrsrsrsrsr)

Oiiieee!!!!!!!!!
Gente como estou super atrasada com as postagem... vou so colokr o cardapi, ok??

18° Dia do desafio
(cardapio)

05:00--> 1 copo de leite desnatado (puro)
09:00--> 1 club social
12: 00--> 4 colh. de salada + 1 empanado de frango
15:00--> 3 rodelas de abacaxi
18:00--> 1/2 mamao
21:00--> goiaba
22:00--> 1 copo de leite desnatado (puro)

agua: 2l
exercicio: naum fiz...
frutas: mamao + abacaxi + goiaba

Demorou... + consegui.. rsrsrsrsrsr Brigada, LI!!!!!!!!!!

Selinho!!!!!!!!!!

Gente, esse selinho eu ganhei da LI a muiiiitooooooooo tempo... mas como comecei com essa coisa de blog a pouco tempo... Normalmente levo uma pisa dele.. (blog) kkkkkkkkkk.... por isso demorei a postar...e tambem estou a cada dia com menos tempo.. e estressada tambem.. afff...
Li, mais uma vez... BRIGADAO!!!!!!!!

Regras:
1) Colocar o “selinho” e regras no seu blog!
2) Responder com muita... mas muuuuuita sinceridade... apenas com Imagens, Fotos ou Desenhos (não vale responder por escrito).
3) Indicar 3 pessoas para responder e colocar seus devidos links no final do post!
4) Deixar um comentário para a pessoa, avisando que ela foi indicada para a brincadeira.

Perguntas:

1- Quem é vc?


(moleca, muiiito palhaça mesmo rsrsrsrsrrs...)

2- O que te faz sorrir?

(nossa!! muiiita coisa, mas vamos ficar so com familia e amigos...)

3- O que te faz chorar?

(todos esses absurdos...)

4- Sua cor?

(azullllll!!!!!!!! amo...)

5- A melhor lembrança?

(toda a minha infancia...)

6- A música é:

(liberdade...)

7- Cheiro a:
(musc sandalo..)


8- Meu pecado?
(gula... rsrsrrs... principalmente DOCE =D)


9- Minha vitória?

(hoje, sei que sou capaz de conquistar qualquer coisa...)

10- Meu maior sonho?

(nesse momento EEAR... Escola de Especialista da Aeronautica)


Indico para:

Uena...(http://eliminandokilos.blogspot.com/)
Paty...(http://qulidadevida.blogspot.com/)
Tata...(http://angelgasper.blogspot.com/)

Olha o que eu achei!!!!!!!!!!! http://www.womenshealth.com.br/

Movimentos estratégicos

Nesta série de 20 minutos, queime mais calorias ao executar dois exercícios seguidos, sem descansar entre eles. Siga o programa duas vezes por semana na sua academia

Por Jenny Everett
Fotos Chris Shipman

ok, nós prometemos afinar sua silhueta sem abdominais. De fato, os exercícios em quadra, na piscina, na trilha e na bike são suficientes para modelar sua cintura. Mas, se você não estiver satisfeita com nada menos do que as curvas da Juliana Paes, escolha quatro exercícios a seguir e, a não ser que a indicação de um especialista seja outra, faça de duas a três séries de oito a 20 repetições, três vezes por semana, em dias alternados.

ALONGAMENTO ABDOMINAL

Trabalha as costas
Deite-se de barriga para baixo com as pernas retas e os dedões dos pés tocando o chão. Flexione os braços e apóie a palma das mãos no solo. Estenda os dois braços para trás e para cima, flexione a perna direita e leve o calcanhar em direção ao bumbum, como se fosse encostar as mãos no tornozelo. Lentamente abaixe os braços e as pernas e repita o movimento com a perna esquerda para completar uma repetição.

OBLÍQUO TESOURA

Trabalha os oblíquos
Deite-se de lado, com a lateral esquerda do corpo no chão. Flexione o braço de baixo, apóie a mão esquerda sobre o lado direito do quadril e coloque a mão direita atrás da cabeça. Simultaneamente eleve as pernas e o tronco, levando a cabeça em direção ao quadril. Retorne à posição inicial, sem deixar o corpo despencar. Troque de lado e repita para completar uma série. Muito difícil? Erga apenas as pernas

ABDOMINAL TESOURA

Trabalha o abdômen superior e o inferior e os oblíquos
Deite-se de barriga para cima com as pernas estendidas e perpendiculares ao tronco. Levante os braços na direção dos ombros. Contraia o abdômen e desça as pernas até que elas formem um ângulo de 45 graus com os quadris. Incline o tronco e leve as mãos em direção à perna esquerda. Simultaneamente, levante a perna esquerda até ela ficar alinhada com os quadris. Abaixe a perna esquerda e repita com a perna direita para completar uma repetição.

TRONCO CRUZADO COM ELEVAÇÃO DE BRAÇO

Trabalha toda a região da cintura
Comece o movimento em pé, com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros, braços estendidos acima da cabeça e mãos encostadas uma na outra. Leve as mãos para o seu pé direito, mantendo as costas retas. Volte à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.

ELEVAÇÃO DE QUADRIS

Trabalha o abdômen superior e o inferior
Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, mãos embaixo da cabeça. Comprima os quadris e levante-os até chegar à posição de ponte. Mantenha o tronco dessa maneira e eleve a cabeça, o pescoço e os ombros, tirando-os do chão. Pare, abaixe o corpo e repita o exercício. Para deixar o movimento mais desafiador, levante levemente um dos pés enquanto faz metade das repetições e o outro na metade seguinte

ABDOMINAL LATERAL DUPLO

Trabalha os oblíquos, o abdômen superior e o inferior
Deite-se equilibrada na sua nádega direita, com as pernas estendidas e entreabertas e os braços retos com as mãos viradas para cima. Flexione as pernas, levando os joelhos em direção ao peito, e o tronco simultaneamente, ainda equilibrada na nádega direita. Volte à posição inicial e repita o número de vezes indicado. Faça do outro lado para completar uma série.

HIPEREXTENSÃO DE COSTAS COM BOSU

Trabalha as costas
Deite-se com a barriga sobre o bosu, pernas estendidas, braços flexionados e mãos apoiadas no chão. Comprima os glúteos e os músculos da lombar e levante as pernas. Fique nessa posição o máximo que conseguir. Desça as pernas devagar, até que elas toquem o chão levemente. Repita a série duas ou três vezes.

ABDOMINAL CIRCULAR

Trabalha o abdômen superior e o inferior e os oblíquos
Esse movimento exercita o abdômen em todas as direções e o deslocamento contínuo do tronco faz com que você mantenha o seu core contraído isometricamente, proporcionando uma queima extra de gordura. O melhor: eles são fáceis de fazer e você tonifica todos os músculos de uma só vez. Como > Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, mãos atrás da cabeça. Levante os ombros do chão e faça um movimento circular no sentido horário (imagine um relógio: comece na posição das 6 horas, mude para a das 9, para a das 12, para a das 3 e volte para a das 6). Repita no sentido anti-horário. Deixe o exercício mais difícil > Levante as pernas com os joelhos flexionados em 90 graus e panturrilhas paralelas ao chão em cada série.

Inconformada!!!!!!!!! (mas desistir... JAMAIS!!!!!)

Oiiieee!!!!!!!!!!
"Meninas", hoje o dia foi uma correria... estudo e mais estudo... resolvi fazer uma quarentena com a tata... vamos juntar dieta e estudo.. (ainda mais...rsrrsrrsr...).

Hoje o dia começou bem.. ops... esqueci o lanchinho de novo (mas amanha não esqueço.. já coloquei na bolsa rsrsrrsrsrsr...), ate ai tudo bem... muiito estudo la no curso.. no final da aula fui com a tata me pesar e comprar a barrinha (como havia prometido..).. a barrinha é essa ai.. marca: LEVITTA, sabor: sementes (gergelim e quinoa).. e o melhor.. SÓ 37 cal =D.... confesso que não gostei muiito do sabor, não... a outra que provei era de frutas (uma delicia.. e a "mais" calorica.. 58cal rsrsrsrsr).

Agora vamos para a pior parte do dia.. (fiquei e ainda estou INCONFORMADA!!!!!!!!), quando fui me pesa, adivinhem?? So perdi 100g.. é isso menos.. SO 100g... gente não estou conseguindo acreditar ate agora... po, durante a minha dieta aconteceram 3 nivers (acabei de voltar de um..) e eu resistir a todos.. não toquei em nada.. nadinha.. essa ultima semana tambem fiz tudo certinho... e SO perdi 100g.. (a tata disse que eu tinha que ficar so em uma balança, hoje fui em outra, mas não tenho sorte com elas.. tenho que comprar a minha mesmo..), mas mesmo assim.. DESISTIR JAMAIS!!!!!!!!!!!!!! Na hora do almoço quase fiz uma loucura.. estava com tanta raiva que quase (eu falei quase), fiz um prato enorrrme de macarrão.. mas na ultima hora respirei fundo e pensei.. perdi SO 100g, mas se comer esse macarrao todo vou recuperar esses 100 e mais outros.. num instante a voltade foi embora, o medo de engordar é maior kkkkkkkkkkk....
Tirando esse estresse de hoje estou bem... e cada vez mais determinada.. =D
VAMOS CONSEGUIR!!!!!!!!!!!!!
Agora vamos ao cardapio do dia....

17° Dia do Desafio
(cardapio)

05:15--> 1 copo de leite desnatado (puro)
09:00--> esqueci de novo.. =(
12:15 --> 2 colh. de cuscuz + 3 colh. de cenoura ralada + 2 colh. de feijao + 1 empanado
15:00--> 1 banana
18:00--> 1 pacote de club social
21:00--> 1 copo de vitamina (goiaba) + 1 fatia de queijo + 1 fatia de presunto (peru)
22:30 --> 1 copo de leite desnatado (puro)

água: 2,5l
exercicio: não fiz.. sem desculpas..
frutas: banana + goiaba

Nossa, estou "bem"... ainda INCONFORMADA!!!!!! mas o lance é não desanimar..
Brigadão pelo apoio de todas... LI, brigadão com as dicas para o blog..
Amanha é um outro dia..e como diz a lua.... VAMO QUE VAMO!!!!!!
Bjao!!!!!!!!